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失眠睡不着?医生教你3大快速入睡小技巧,三分钟入睡

发布日期:2020-06-07 02:48   来源:未知   阅读:

失眠的原因有很多,有一些是习惯的问题。很多人在入睡之前会习惯性的想心事,然后就睡不着了。这种情况实际上就是我们常说的失眠症的表现,这种病症的表现多为入睡困难,平时注意力难以集中,而睡前精神却高度亢奋,导致这种症状出现的心理原因就是心理障碍,这种障碍的发生大部分为情绪上的变化所致。下面我们就详细讨论一下失眠患者在产生这种心理障碍时都有哪些心理表现。

1、睡前焦虑

有些人在入睡之前就会开始担心,害怕失眠,所以在入睡的时候就不敢放松心情,久而久之,这样的焦虑惯性就会导致人体的大脑皮层内的高级神经长期处于一个兴奋与抑制的反复过程当中。其实人在白天当中,脑细胞会一直处于兴奋状态,当忙碌一天之后脑细胞就会需要休整,进入自动抑制状态而进入睡眠。当脑细胞休息一夜后,又会随着人的清醒自然转为清醒。人大脑皮层的兴奋度与抑制度是相互协调的,会在人体内交替形成周而复始的睡眠节律。

这样的人往往都有着"怕失眠,想入睡"的心理,但是本意越是想睡却越会失眠,因为"怕失眠,想入睡"这种情绪本身就是脑细胞的兴奋过程,因此,你越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,在这种心理暗示之下就更容易失眠。

2、噩梦影响睡眠

很多失眠患者很担心睡眠中会做噩梦,他们认为做梦就是睡眠不佳的表现,其实这种说法是没有科学根据的,是非常错误的。现代科学研究已经证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理活动一?潜意识运动的方式,而且还是大脑的一种工作方式。在梦中,人有可能重演白天的经历,也有可能将人的潜意识在梦中上演。梦本身对人体并无害处,恰恰有害的却是人们认为"做梦有害"的想法,一旦做梦就会给自己添加心理压力,产生心理负担。

3、不良情绪导致失眠

很多人在睡眠前产生一些不良的情绪,一般来说都是受到白天的不良情绪影响的。例如,情绪上的消极,会在睡前使人们出现焦躁、懊恼、沮丧等情绪,进而促使思想上反复波动,导致人们无法睡眠。

很多人失眠是因为睡前心理所致,所以,失眠症患者很重要的事情是在睡前要稳定好心态,全身心的放松,唯有如此才能尽快进入睡眠状态。

除了心态要调整好之外,医生教你这3个入睡的小技巧,也要学会,能三分钟入睡一觉到天亮。

1、每日摄入安多糖素

大分子化合物安多糖素,含有丰富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,镇定中枢神经系统,尤其可以增强免疫力,调节内分泌,全面平衡身体各系统,避免外来物质侵害。

此外,安多糖素中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子,畅达情志,疏肝理气,降低肝火,缓解焦虑抑郁,使失眠的人都能每晚安睡8小时,降肝火不起夜,头疼也不来,睡眠香甜。

2、睡前不要喝酒

酒精的作用首先是令人昏沉欲睡,表面上看来似乎有益于睡眠,实际上却使睡眠变浅,中途醒转的次数增多,干扰了睡眠。另外,酒精分解后会产生乙醛,它是有害毒素的一种。假如醉酒后立刻入睡,乙醛经过体内循环将引起一定程度的脱水,使人口干舌燥,难以入睡。

3、避免晚餐持续的时间过长

晚餐进食时间持续过长,会引起人体的生物节律紊乱,破坏正常的作息规律,造成睡眠障碍或失眠。

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